【心の健康創りの会】瞑想セラピー4　効果の科学的根拠

瞑想は科学的な観点から
脳の海馬および灰白質の密度を増やすことが分かっており
それにより、感情は前向きになり、
情緒も長期的に安定し、日常的な集中力も高まるようです。

瞑想は、私達の脳や身体に
確実に良いということが既に科学的に証明されています。

瞑想中の脳をMRIスキャンしたところ、
日常行っている「情報処理」が完全に停止している状態
である事が分かりました。
だから、実感として「非常に休まる感覚」があるのですね。
また、このような研究結果もあります。

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①ワシントン大学の最近の研究結果によると、
社会人が瞑想を実践することで、集中力がアップし、
仕事の詳細に対する記憶力も上がることが証明されました。
さらにネガティブな気分にもならず、精力的に
仕事をこなし続けることができるようになります。
この研究では、人事の管理職の人たちを12～15人の
3つのグループに分け、8週間のトレーニングをしました。
1つ目のグループは瞑想の練習、2つ目のグループは
身体的なリラクゼーション、3つ目のグループは
8週間キャンセル待ちをしてもらってから
瞑想の練習をやってもらいました。
そのあと被験者に、文字入力、メールやカレンダー、
インスタントメッセージのような一般的な事務作業を
している間の「スピード」、「正確性」、
「マルチタスク（複数作業を同時に実行してもらうこと）」の
テストをしました。また、被験者のストレスレベルと
記憶力についても記録しました。
結果、瞑想をしたグループは、他のグループよりも
ストレスが少なく、集中力も高く、記憶力も向上していました。
キャンセル待ちをしたグループは、8週間後に瞑想の練習を
をはじめてやっと、ストレスが軽減されました。
身体的なリラクゼーションのグループは、
不思議なことに仕事中リラックスできていませんでした。

②ハーバード大学院研究チームの実験によると、
「ヨガ瞑想はストレスや病気の防止効果がある」
ということが科学的に証明されました。
慢性的なストレスを受けている210人に６ヶ月間、
瞑想をやってもらったところ、ストレス遺伝子が
減少していることが分かりました。
また脳ばかりか、身体にも良い生物学的影響を
及ぼしていることも分かった。

③アメリカ ウィスコンシン大学の科学者、
スペイン、フランスの国際研究者チームの研究によると、
「瞑想が遺伝子、分子レベルで起こる体の変化と関連して、
ストレス解消になる」と科学的な証拠を発見しました。
一般社会生活をしている瞑想をするグループとしないグループに
8時間後、科学的に計測したところ瞑想をしていたグループには
「抗炎症薬や鎮痛剤の役割をする遺伝子に変化」が見られ、
それらの働きによって「ストレス状態から素早い回復」を見せた
ことが分かった。

なんてすばらしい結果でしょう。
やらざる得ないこの結果(*^_^*)

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【心の健康創りの会】人と自然をつなぐセラピー　ハートフルライフ
心の疲労回復カウンセラー
さとう　まみよ