【心の健康創りの会】瞑想セラピー３　瞑想のやり方

わたくしは瞑想を10人以上の方々から指導を受けてきました。
作法は様々でした。

マントラを唱えながらの瞑想
仰向けになって激しい腹式呼吸をしてからの瞑想
何もなくまったく何もなくいきなり胡坐をかいての瞑想
ヨガをたっぷりしてからの瞑想

インドの修行から帰ってきた方
霊能力のあるヨガ講師
飛騨千光寺のご住職
ヒプノセラピーの我が師匠
お寺で功徳を積んだ一般人
などなど

瞑想には様々な流派がありますが、
やり方は全く難しくなく
目を閉じて静かに深い呼吸が出来れば、やり方は自由なのだと思います。

二つの方法を書かせてもらいます！

１．背筋を伸ばして座る
座り方特に決まりはありません。
古典的な足を組んだ胡座でもいいですし、
辛くなるようなら普通の胡座でもいいです。
猫背にならず、頭を上に糸で吊るし上げられているような
感覚で座るイメージで座るとよいでしょう。

２．呼吸は鼻から吐いて、鼻から吸う
息を無理に吸おうとするのではなく、まずは息を吐き切ります。
これ以上吐き切れないというところまで息を吐くと、
あとは鼻から息が自然と入ってきます。
これを何度か繰り返すと、段々と深く息が吸い込めるようになってきます。
息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹が凹む
腹式呼吸で呼吸を行って下さい。
鼻呼吸、口呼吸と指導者によって
意見が分かれるところですが、
瞑想では息を吐くときも鼻からが推奨されています

３．呼吸を観察する

４．呼吸を徐々にゆっくりにしていき、落ち着いた状態にする

５．呼吸が深く静かに整えられるまで、自分の内面で起こっているすべてのことに意識を向ける

６．毎日約15分間行う（朝5分、夜5分でも良い、毎日行うことがポイント）

呼吸に集中出来ないとき

1呼吸ずつ数を数え、10までいったら１に戻り、それを繰り返す。
数が分からなくなったら、１から気にせずにやり直す。
毎日数分間、とにかくリラックスして、
頭を空っぽにし、呼吸に集中してみることが大事です。
今日は30分やって明日はやらないというやり方より、
毎日5分でも継続し習慣化するほうが効果的です。
瞑想は、あらゆる面で効果があることが証明されています。
瞑想は将来的に、「歯磨きをしなさい」とか
「野菜を食べなさい」というくらい当たり前になるかもしれません。
・・・・・感受クリアリング　http://clear33.com/　　　引用



また、ある方は

・起きた後、寝る前に15分程度行う

・快適な環境で行う

・リラックスできる姿勢で行う

・ゆったりとした服装で行う

・音楽によって導入される

・香を焚く

・腹式呼吸を意識する

・自己を客観視する

・考えるのを止める

・マントラを唱える

・室内を歩きながら行う

・ヨガをしながら行う

・・・・・・・Dreamer　http://goodluckjapan.com/meisou/

とも書かれています。

決まりはなく、いつでもできる。
どこでもできる。
騒音があってもできるかたはできるんですよね～

思考を止める・・・・これですね～～

ワクワク?しますね。(*^_^*)


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【心の健康創りの会】人と自然をつなぐセラピー　ハートフルライフ
心の疲労回復カウンセラー
さとう　まみよ