糖質疲労に負けない！30～40代女性の、元気チャージ法

「最近なんだか疲れやすい…」「寝てもスッキリしない…」
そう感じたことはありませんか？

もしかすると、その疲れ、糖質疲労が原因かも？

糖質はエネルギー源として必要不可欠。
でも過剰に摂取すると血糖値の急上昇と急降下を引き起こし！
結果として“疲れやすさ”や“だるさ”につながります。

特に30～40代の女性は仕事や家庭、プライベートで忙しい
気づかないうちに糖質疲労に陥っていることも。ちょっとした工夫で元気を取り戻せますよ♪

1. 糖質を賢く選ぶ
白米やパン、パスタなど精製された糖質を控える。
玄米や全粒粉パン、オートミールなど“ゆっくり吸収される糖質”を選ぶのがポイント。
血糖値の急激な変動を防ぎ、エネルギーを安定供給できます。

2. たんぱく質をプラス！
糖質だけでなく、たんぱく質を一緒に摂ることで疲れにくい体に。
豆腐や納豆、鶏むね肉など手軽な食材でOKです！

3. 軽い運動でリフレッシュ
ヨガやストレッチなど、無理のない運動は血行を促進し、疲労回復をサポートします。


4. 質の良い睡眠を確保糖質疲労を回復するには、睡眠がカギ。
寝る前のスマホは控え、リラックスできる時間を持つことが大切です。
また、姿勢をくずさない寝具の選択も、とても大事。

どんなものをたべたら良いの？

おすすめの糖質源には以下のようなものがあります：

玄米や雑穀米：食物繊維が豊富で、血糖値の上昇をゆるやかにします。

全粒粉パン：精製されたパンよりも栄養価が高く、エネルギー持続力も◎。

さつまいもやじゃがいも：ビタミンCやカリウムも含まれ、腹持ちも良いです。

フルーツ（バナナ、リンゴ、ベリー類）：自然な糖分でエネルギー補給に最適。

オートミール：低GI食品で、ゆっくりとエネルギーを供給します。

「なんだか、大変そう、、、」大丈夫！

当サロン体質改善をしっかり希望する方には、生活習慣にしっかりアプローチ。
バッチリ指導しています。
二人三脚で、私と一緒に、キレイで元気めざしましょ～！

さあ～次はあなたの番ですよ。
あなたとのワンダフルな出会いを心からお待ちしています。

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「骨盤は愛!」カイロサロンウエーブ佐藤タカコです。
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