悩み相談34 　対人恐怖の認知行動療法について。回避行動をとってしまいます

悩み相談34　対人恐怖の認知行動療法について。回避行動をとってしまいます

ハートフルライフでは、下記のサイトで無料相談を承っています。
但しこのサイトのみです。
http://kaunse-navi.com/ ...
ハートフルライフへ直接の無料ご相談は受け付けておりません。

相談内容がどなたかに該当するかもしてませんので、
今後掲載してみますね。

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けいた
都道府県名:東京都
10代後半 ・男性 投稿日時：
2014-10-03 18:05:14

認知行動療法について。不安に対処できずいつも回避行動をとってしまいます。
高2の男子です。対人恐怖症で悩んでいます。数か月前から認知行動療法について知って、本格的にやってみたのは数週間まえです。
僕は自分は人に必要とされるほどの価値がないという思い込みがあり、人と話す時も、どうせこの人は自分を受け入れてくれない、批判したり下にみたりするんだろうと考えてしまいます。
その結果、人に心が開けず、いつもうわべになったりして仲良くなれません。
家で、今日あった不安などをゆっくり考えて認知再構成をすれば不安は消えることがあります。

しかし、学校で不意に人に会った時などはすぐに不安に対処できず、その場から逃げたり、うわべの話をしたりしてしまいます。自分が話したいと思うことも話せません。
回避行動や安全行動はほんとうにとりたくありません。でも、不安がある限り、回避や安全行動をやめようとすると、なにを話せばいいのかわからなくなって黙ってしまい、結局嫌われてしまいます。
どうすればいいのかまったくわからなくなります。
認知再構成をして適応的思考を思い込めたときは普通に話せるのですが…

本来、対処するのが比較的簡単な不安から少しづつ大きい不安へ恐怖突入をしていくものだと思いますが、学校では難しいです。人との関わりがとても強い不安ばかりなのですが、それを避けることは難しいです。いつも対処できず、失敗してばかりです。そのため進歩がまったくありません。

朝友達と学校へ行くのですが、僕は、その友達が自分のことはどうでもいいのだろうという考えが強くあって、いつもうまく話せません。
どうがんばっても不安が消えず、一緒に行くのを今日はやめるか、うわべの話をするかの選択肢しかありません。
自分の話したいことを話したいのですが、どうがんばっても思い浮かびません。回避や安全行動をやめると、なにを話せばいいのかわからなくなって黙ってしまいます。
おととい、その友達にはとうとう、「黙ってばかりなのになんでついてくるんだ、普通に話してくれ」と言われました。そう言われるのも無理ないと思います。しかし、どうがんばっても不安があるかぎり普通に話せないんです。

不安に対処できないとわかっているので、学校に行くのが辛いです。自分が間違った思い込みをしてることを知っていながら、どうすることもできず嫌われていくのをただ待っているしかない状態です。

どうすればいいのでしょうか？

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■ハートフルライフからご相談者へ回答

けいた さん

こんにちは！
10代後半ということですが、
真剣にご自分の事に取り組んでいますよね。
誠実で真面目な方とお察しします。
素晴らしい事ですよ。

対人恐怖で認知療法を体験中なのですね。
これも御自分で学習され、
実践しようという前向きな姿勢もいいですね。

わたくしは催眠療法士ですので、その観点から
書かせていただきます。

催眠療法はイメージ（五感を使う）で行動療法をするのですが、
感じたことを書かせていただきます。

リアル行動療法をする前に
自己肯定感・自己承認をしてみませんか？

そして、人は自分をどう思っているのか？
は、止めてみませんか？

それはけんたさんの想像ですので、
事実ではありませんので、不要です。

このまま不要なことを考えていくと
事実が見えなくなりますね。

不安や恐れがいつも目の前にぶら下げるのは
止めてみませんか？

恐らくその思考癖は
成育歴から出来上がった価値観でしょう。

高校生ですから、
スクールカウンセリングを受けてみてはどうでしょうか。

今のけんたさんに必要なカウンセリング法は
自己肯定感を上げること！
そして、自分を受け入れ、認め、称賛することです。

折角素晴らしい素質をお持ちなのに、
自分で自分を抑え付けているので、
勿体無いです。

自己承認ができると、
規制や抑圧・勝手に作り上げた義務感で
我慢癖・頑張り癖・いい人に思われたい思考癖を
外すことが出来る筈です。

カウンセリングを受ける際は
今の自分を替えたい！変えるんだという
素直な心と決断が必要です。

決めることが出来ると
外すことが出来ます。

本来のけんたさんに戻りましょう。

お近くにいいカウンセラーさんがおいでに
なることを願っています。


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■心の癒しと気づきのスペース　ハートフルライフ
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北海道唯一上級プロヒプノセラピスト　さとう　まみよ

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リアルセッションでは・・・・
性格改善コースが該当します！

まずは充分1時間程、成育歴・家庭環境・両親祖父母の関係をインタビューします
その次に何故、今、こんな気持ちになっているか・潜在意識のお話をします。
今後の心のあり方や心得をお伝えします。

自己肯定感を高めるワークシートが課題としてお持ち帰りしてもらいます。

2回目にそのワークシートを二人でシェアし、認識してもらい、
アファメーションをします。
それと同時に恐れや不安の原因となる価値観のリセット
またはインナーチャイルドを癒し慰める
セッションをします。

3回目も同じ

4回目は順調であれば、魂の過去に戻り、現生とリンクすることで
今の人生に警鐘や再認識をしてもらいます。


これで35000円です。
カード利用も可能です。
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